古语有云，“筋长一寸，寿延十年”。
每一个刚刚出生的小宝宝，都可以很轻易地啃到自己的脚趾头。
然而，随着年龄的增长，有些人甚至连弯腰勾脚都很困难，为什么呢？
这其中，筋的老化是主要原因。
而“筋”的老化，也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速老去！
以下症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体相应部位可能筋缩了。
颈部紧痛
腰强直痛
不能弯腰
背部紧痛
腿痛及麻痹
不能蹲下
长短脚
脚跟的筋有放射性的牵引痛
步法开展不大，密步行走
髋关节的韧带有拉紧的感觉
大腿既不能抬举亦不能横展
转身不灵活
肌肉收缩/萎缩
手不能伸屈(手筋缩短)
手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺
经常拉伸的人柔韧性更好，对身体的益处更是不少。
拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高我们的身体柔软度和灵活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。
拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
研究证实，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。
而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防了这些慢性病的发生。
中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤，每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。
伸懒腰：工作累了，不少人都会站起来伸个懒腰，这就是最简单的拉筋方法。
练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手尽量下伸坚持一会儿，如果手掌能着地最好。
练颈椎：缓缓仰头，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，这样反复进行，做上10个回合。
拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行。
弓步：可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。
踮脚尖：比如在洗菜、炒菜、洗碗的时候，可以进行踮起脚尖的动作，这样可以使我们的腿脚更灵便。
如婴儿般趴在床上。这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。有很好的放松作用。
这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。
拉伸一定要适度，不能骤然加量。
长约15厘米的跟腱，在完全绷紧的情况下，又突然受到暴力拉伸，或者垂直打击，有可能导致肌腱损伤甚至断裂，所以拉伸一定要循序渐进。
任何事物都不能走极端，过于追求拉伸角度，可能造成韧带拉伤，甚至影响关节活动度，造成关节不稳，这种做法是不科学不可取的。
拉伸的强度怎么去评估呢？这里教大家一个简单的自我评估方法：
练习后的酸痛不适感24小时后仍然明显，即说明运动过量了！反之可以继续坚持。
