生活总爱搞突袭：遭遇拒绝、约会翻车、工作背锅……每天总有几个情绪急转弯，让人措手不及。今天，长春市第六医院专家教一些“情绪急救”的小方法，帮助您快速平复情绪，找回内心的平静。（提示：“情绪急救”无法替代精神健康专业人士的帮助，如果出现了严重的心理伤害和精神障碍，还需要接受专业治疗哦~）当情绪如潮水般涌来时，身体会因为感受到威胁，而进入到“战斗或逃跑”模式。此时“有意识的”呼吸，就像按下了一个“暂停键”，帮助身体从紧张状态切换到放松状态，让大脑重新恢复理性思考。◆ 慢慢呼气，想象所有的负面情绪随着呼吸被排出体外；
在强烈的情绪冲击下，身体会出现僵住、胸闷、发抖等一系列反应，以应对潜在的挑战。
这时，不妨试着动一动身体，比如站起来舒展一下双臂，或者下楼走走，换一个更开阔的环境。这样能够通过身体内血清素的释放，让身体变得更有力量，进而反向提升、改善情绪状态。
出现情绪危机时，通常说不清楚自己是什么感受，只觉得像陷入无法自拔的漩涡当中，失控又无助。
这个时候请先停下来，试着不带评判地观察自己当下的状态，并问问自己：
★ 我现在内心的感受是什么样的？（尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒，是否觉得自己糟糕透了？）★ 是大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流？
有时情绪就像一团乱麻，让人无从下手。当试着将它们写下来，就会发现自己对情绪有了更清晰的认识。
◆ 拿出一张纸，写下自己此刻的感受，无论是愤怒、悲伤还是焦虑；◆ 写完后，把纸撕掉或收起来，象征着自己已经释放了这些情绪。
请相信，看见本身就是疗愈。当真正接受了这些情绪的存在，也就意味着让自己的情绪流动起来，允许自己从被情绪纠缠的状态中慢慢走出来。
情绪危机的出现，很大一部分和人们对其的反抗有关。否认它，或者极力想要消灭它，但往往结果是情绪愈演愈烈。学会接受情绪会带来以下好处：
敢于面对痛苦的勇气，会增强力量感。接纳情绪不仅减少内耗，还能提升自我认知，使人更清晰地觉察需求与边界。接受负面情绪会降低它的破坏性。再强烈的情绪也总会消散，只要不再加剧它。
每个人在生活中都会遇到一些烦恼和低谷，希望大家都能利用好自己的“情绪急救箱”，在需要的时候给自己松绑。不消耗自己，也不委曲求全，幸福就会如约而至～
来源：长春e健康
初审：实习生 程今艺
复审：狄嘉奇
终审：邱波文 张楠
